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Le Pilates peut-il m’aider à reprendre l’exercice en toute sécurité ?

Le Pilates est un système d’exercices, mis au point par Joseph Pilates dans les années 1920, qui met l’accent sur l’entraînement et le contrôle du système profond de stabilisation des muscles du corps.

De manière très simplifiée, dans le corps, vous avez 2 systèmes musculaires, les muscles stabilisateurs et les muscles de mouvement.  Vos muscles stabilisateurs sont le système musculaire le plus profond du corps et sont responsables du raidissement des os du squelette afin de fournir un cadre stable pour le deuxième groupe de muscles, les muscles du mouvement ou premiers moteurs, pour générer la force nécessaire au mouvement.

Le terme  » muscles centraux  » est un terme connu, mais qui a peut-être été un peu surestimé comme étant le seul domaine important pour le contrôle.

Vos muscles centraux sont simplement les muscles stabilisateurs du tronc et, bien qu’ils soient certainement importants, ils font partie d’un système complet de muscles stabilisateurs qui sont essentiels à un mouvement efficace, contrôlé et indolore.

Une tendance courante observée par les kinésithérapeutes et les coachs sportifs, est que les gens ont été moins actifs pendant une période, puis décident, pour toutes les bonnes raisons, d’essayer de se mettre en forme et d’augmenter leur niveau d’activité.

Mais se lancer dans un niveau d’exercice qui est trop élevé pour leur système stabilisateur peut entraîner des mouvements mal contrôlés et une surcharge des articulations et des tissus, ce qui entraîne des blessures et une visite chez le kinésithérapeute.

Les avantages du Pilates dans la prévention des blessures et l’amélioration des performances sont bien documentés.

Celles et ceux qui, pour quelque raison que ce soit, ont été déconditionnés, peuvent envisager d’entreprendre un cours de Pilates pour améliorer leur force et leur stabilité de base.

Cela va permettre d’augmenter significativement leur niveau d’exercice et assurer un retour sécuritaire à l’exercice et à l’activité.

Alors, je vais transpirer et faire monter mon rythme cardiaque ?

En règle générale, plus vous bougez vite, plus vos mouvements et le recrutement de vos muscles stabilisateurs seront faibles, surtout dans les premières étapes.

Les exercices peuvent être difficiles à contrôler, mais en général, ils ont tendance à être plus lents, avec un accent sur une respiration correcte et une bonne technique.

Les schémas de mouvement appris dans le Pilates permettent à votre cerveau d’appliquer les mêmes schémas de mouvement à des mouvements plus rapides et plus dynamiques.

Une fois que vous avez développé la force et l’endurance requises dans votre système stabilisateur grâce au Pilates, l’exercice général ou le travail d’entraînement avec un plus haut niveau d’intensité peut être un excellent moyen de progresser en termes de force et de condition physique cardiovasculaire.

Pour découvrir la méthode Pilates, et l’enseigner dans un cadre professionnel médical ou sportif, Form’s Réunion propose des formations chaque année avec Annick Terrier formatrice agréée de la fédération des professionnels de la méthode Pilates.

Vous y découvrirez plusieurs répertoires d’exercices au tapis, avec le petit matériel et pour les publics spécifiques (Pré-natal / Post-natal / Seniors)

Form’s Réunion propose également des cours de Pilates adaptés à tous dans son Centre Santé et Sport de la Saline !

Niveau Matwork 1 : https://www.forms-reunion.com/formation/pilates-matwork-1/
Niveau Matwork 2 : https://www.forms-reunion.com/formation/pilates-matwork-2/

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