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Pilates pendant la grossesse

Avec tant de conseils contradictoires sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire pendant la grossesse, essayer de rester active en toute sécurité pendant cette période peut être assez déroutant.

Il est souvent demandé aux kinésithérapeutes, s’il est risqué de pratiquer le Pilates pendant la grossesse. Le Pilates est un exercice parfait, sans danger et à faible impact avec de nombreux bienfaits pour la santé pendant la grossesse, même si vous n’avez jamais fait de Pilates auparavant.

Les douleurs lombaires et articulaires pelviennes sont un problème très courant pendant la grossesse et surviennent pour plusieurs raisons. Pendant la grossesse, vos articulations deviennent plus extensibles parce que votre corps sécrète une hormone, la relaxine, qui prépare le bassin à s’étirer pendant l’accouchement. Cela peut sembler bien, mais cela a pour effet de rendre toutes vos articulations lâches et susceptibles de se blesser. Votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux s’étirent en raison de la taille et du poids supplémentaires du bébé, ce qui le rend plus faible et moins capable de protéger et de contrôler les articulations.

Pourquoi le Pilates pendant la grossesse est-il une bonne idée ?

Le Pilates est un système d’exercices qui se concentre spécifiquement sur le recrutement de votre tronc plus profond et la stabilisation des muscles du corps, en particulier le plancher pelvien et la paroi abdominale. En renforçant, tonifiant et améliorant le contrôle de ces muscles, vous pouvez améliorer le contrôle des articulations du bassin et de la colonne vertébrale et diminuer les risques de douleur et de blessure dans ces zones. Le Pilates pendant la grossesse est également connu pour aider les nouvelles mamans à retrouver leur silhouette après la naissance de leur bébé !

Les problèmes de plancher pelvien après la grossesse sont extrêmement fréquents et entraînent souvent des symptômes comme la douleur et l’incontinence.

Effectuer du Pilates pendant la grossesse et avoir une bonne compréhension de la façon d’activer ces muscles en s’assurant que vous les gardez toniques et forts pendant la grossesse, réduira considérablement les risques de problèmes après la naissance.

Une autre bonne raison de faire du Pilates pendant la grossesse est que le Pilates s’adapte très bien à tous types de conditions.

La plupart des exercices Pilates peuvent être modifiés à mesure que votre corps et vos capacités changent. Les modifications vous aident à garder l’intention de l’exercice, mais à ajuster la forme pour qu’elle convienne à votre corps.

Au fur et à mesure que la bosse de votre ventre se développe, vos muscles abdominaux se séparent pour permettre la croissance pendant la grossesse. Lors de la pratique du Pilates pendant la grossesse, il est important d’éviter les charges abdominales lourdes et les mouvements de torsion importants.

Vous arriverez également à un point où vous ne serez plus à l’aise allongé sur le ventre. Au cours des 2e et 3e trimestres, bien qu’il soit sécuritaire de se coucher sur le dos pendant de courtes périodes, il n’est pas recommandé de rester dans cette position trop longtemps, car cela pourrait restreindre l’apport sanguin du bébé et il est recommandé de changer régulièrement de position.

L’un des facteurs importants à considérer lors du choix d’un cours de Pilates pendant la grossesse est l’expérience des instructeurs et le nombre de participants du cours.

Il est d’une importance vitale que vous soyez supervisé de très près par un instructeur expérimenté afin de vous assurer que vous effectuez les exercices en toute sécurité à mesure que votre corps et vos capacités changent.

Il vous sera suggéré d’autres exercices ou positions pour travailler en toute sécurité. Idéalement, une évaluation avec une échographie en temps réel peut être une bonne idée, pour s’assurer que vous êtes capable de bien activer vos muscles centraux, en particulier votre plancher pelvien.

Un cours de Pilates comprenant une sélection appropriée d’exercices sous la supervision étroite d’un instructeur expérimenté est un excellent moyen de rester en forme et tonique tout au long de la grossesse et d’aider à éviter certains des problèmes courants associés à la grossesse.

Pour découvrir la méthode Pilates, et l’enseigner dans un cadre professionnel médical ou sportif, Form’s Réunion propose des formations chaque année avec Annick Terrier formatrice agréée de la fédération des professionnels de la méthode Pilates.

Vous y découvrirez plusieurs répertoires d’exercices au tapis, avec le petit matériel et pour les publics spécifiques (Pré-natal / Post-natal / Seniors)

Form’s Réunion propose également des cours de Pilates adaptés à tous dans son Centre Santé et Sport de la Saline !

Niveau Matwork 1 : https://www.forms-reunion.com/formation/pilates-matwork-1/
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